Ako nestratiť produktivitu pri posune času?

Každý vieme, že letný čas začína poslednú nedeľu v marci a končí poslednú nedeľu v októbri. Na jar sa hodiny posúvajú o hodinu dopredu a na jeseň o hodinu späť. Poďme sa naň ale pozrieť podrobnejšie.

PREČO A OD KEDY SA VLASTNE POSÚVA ČAS?

Princípom letného času je umelé posunutie dennej doby tak, aby zodpovedala našim každodenným činnostiam. Jeho prvým propagátorom bol britský staviteľ William Willett v roku 1907. Letný čas bol zavedený až po Prvej svetovej vojne v roku 1916. V Slovenskej republike, resp. Československu bol natrvalo zavedený až v roku 1979.

AKO NÁS STRIEDANIE LETNÉHO A ZIMNÉHO ČASU OVPLYVŇUJE?

Striedanie môže mať rôzne dopady na naše zdravie, spánkový režim a celkovú pohodu. Prechod na letný čas narúša náš cirkadiánny rytmus = prirodzený skrytý rytmus nášho tela, ktorý ovplyvňuje cyklus spánku a bdenia a všetky telesné funkcie. Táto náhla zmena spánkových vzorcov môže ovplyvniť kognitívne funkcie, reakčnú dobu a celkovú bdelosť, čo môže viesť k zvýšenému riziku nehôd v tomto období. Tiež má často negatívne dopady na náladu, pocity podráždenosti, depresie a úzkosti. Posun času, resp. narušenie nášho cirkadiánneho kódu, býva tiež spájaný so zhoršením zdravotných stavov ako sú infarkty, mŕtvica a cukrovka.

Dopady na organizmus sa u jednotlivých ľudí líšia, niekto je na zmeny citlivejší, niekto si ich ani nevšimne. Pre naše telo i psychickú pohodu je dobré si však možné účinky uvedomiť a na posun času sa pripraviť a minimalizovať tak dopady na naše zdravie.

AKO SA NAŇ PRIPRAVIŤ?

• Rovnako ako v prípade jet-legu je vhodné postupne upravovať spánkový režim. Pokiaľ chodíte spať pravidelne v rovnakom čase av rovnakom čase vstávate, začnite chodiť niekoľko dní pred posunom času o 15-30 minút skôr (na jeseň naopak).
• Vhodné je obmedziť kofeín a alkohol, ktorý aj bez zmeny času narúša kvalitu spánku.
• Buďte čo najviac na dennom svetle počas dňa, jedná sa o najprirodzenejší signál nášmu cirkadiánnemu cyklu.
• Jedzte pestrú a vyváženú stravu, pite veľa vody, pravidelne cvičte.
• Plánujte dopredu, upravte svoj rozvrh a rutinu. Starostlivo si naplánujte úlohy na celý týždeň, diár Vám pomôže s organizáciou a sústredením, aby ste sa vyhli pocitu preťaženia.

AKÝ JE SPRÁVNY ČAS?

O letných večeroch máme klamný pocit, že sú dni dlhšie ako v skutočnosti. Určite je príjemné si v lete užívať denné svetlo dlho do večera, ale ako prirodzený stav sa berie zimný čas. Najprirodzenejšie je pre človeka skoré vstávanie a skoré zaspávanie, ako sa hovorí „so sliepkami“. S umelým osvetlením a večernou zábavou ako je sledovanie televízie a chodenie do spoločnosti si neprirodzene predlžujeme čas na uloženie na spánok a tým aj neskôr vstávame. Európska komisia navrhla zrušenie striedania času v roku 2019 s tým, že si každá krajina bude môcť zvoliť, aký čas si ponechá. K zrušeniu však oficiálne stále nedošlo a asi ešte pár rokov nedôjde.

NAŠE TIPY:

• Diár vám môže pomôcť udržať si poriadok vo vašich plánoch, motiváciu a pozitívne myslenie. V jarnom období ho môžete využiť napríklad ako záznamník spánku, kedy chodíte spať, kedy vstávate, ako dlho Vám trvá zaspať a ako sa ráno a cez deň cítite. Nielen pri zmene letného času Vám s tým všetkým pomôže napríklad naša novinka ADK Mondo.
• Pokiaľ Vás zaujíma téma cirkadiánneho rytmu, odporúčame knihu Cirkadiánny kód (autor Satchin Panda).